Dechovka

Dechová cvičení: všechny techniky

15 vedených technik v šesti kategoriích. U každé je časování, doložený původ a síla důkazů. Zdarma, offline, bez účtu.

Zklidnění: Sniž stres a aktivaci

• Koherentní dech5 min 8 s
• Cyklické povzdychnutí4 min 45 s
• Prodloužený výdech 4–63 min 20 s
• Bhramari – včelí dech1 min 36 s
• Šítalí – chladivý dech3 min

Spánek: Usni rychleji a hlouběji

• 4-7-8 spánkový dech1 min 54 s
• Pomalý dech před spaním10 min

Energie: Probuď tělo a mysl

• Ranní energie2 min 12 s
• Cyklická hyperventilace5 min 48 s

Soustředění: Rovnováha a klidná pozornost

• Box breathing 4-4-4-42 min 40 s
• Nadi Shodhana (střídavé)3 min 12 s
• Udždžají – vítězný dech4 min

Výkon: Regenerace a tolerance CO₂

• Taktický dech 4–82 min 24 s

Zdraví: Dechový re-trénink

• Pursed-lip dýchání2 min 20 s
• Brániční dýchání3 min 15 s

Otevřít aplikaci