Soustředění
Nadi Shodhana (střídavé)
Střídavé dýchání nosními dírkami: nádech levou → výdech pravou → nádech pravou → výdech levou. Jemné tempo 4/4.
- 3 min 12 s
- 7,5 dechů/min
- nádech nosem (střídavě) · výdech nosem (střídavě)
- Se zádržemi
Jak cvičení probíhá
Střídej nosní dírky každou fázi
24× opakování
Proč to funguje
Jedna z hlavních pranajám — cílem je vyvážit sympatikus a parasympatikus. Uzavírej dírky palcem a prsteníčkem pravé ruky.
Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie
Kdy se hodí
- Hlubší reset
- Před meditací
- Rovnováha
Odcvičit v aplikaci
Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.
Další techniky v kategorii Soustředění