Nádech nosem, výdech s jemným bzučením „hmmm" jako včela. 6–8 cyklů.
1 min 36 s
nádech nosem · výdech nosem + bzučení
Příprava
Ústa nech zavřená a dýchej nosem. Od startu si polož prsty na obličej — palce zlehka na chrupavku ucha, prsty přes zavřené oči. Po dokončení dej ruce na kolena.
Jak cvičení probíhá
Výdech s bzučením „hmmm"
Nádech 4 s
Výdech 8 s
8× opakování
Proč to funguje
Bzučení zvyšuje oxid dusnatý v dutinách až 15× (Weitzberg & Lundberg 2002) a v pilotní studii vykazovalo nejnižší stresový index ze všech měřených aktivit.