Dechová cvičení: Zklidnění

Sniž stres a aktivaci. 5 technik s doloženým původem a časováním.

Techniky

Koherentní dech5 min 8 s · Symetrické tempo 5,5 s nádech / 5,5 s výdech nosem. Nejlepší „výchozí" cvičení pro zklidně…
Cyklické povzdychnutí4 min 45 s · Dvojitý nádech nosem (velký + malý do náplně), poté dlouhý pomalý výdech ústy. Nejrychlejš…
Prodloužený výdech 4–63 min 20 s · Nádech 4 s, výdech 6–8 s. Jednoduché a jemné — ideální při dušnosti nebo pro úplné začáteč…
Bhramari – včelí dech1 min 36 s · Nádech nosem, výdech s jemným bzučením „hmmm" jako včela. 6–8 cyklů.
Šítalí – chladivý dech3 min · Nádech ústy přes stočený jazyk (nebo mezi zuby), výdech nosem. Vzduch se cestou ochladí — …

Otevřít aplikaci

Všechny techniky napříč kategoriemi