Zklidnění

Prodloužený výdech 4–6

Nádech 4 s, výdech 6–8 s. Jednoduché a jemné — ideální při dušnosti nebo pro úplné začátečníky.

• 3 min 20 s
• 6 dechů/min
• nádech nosem · výdech ústy nebo nosem

Jak cvičení probíhá

Proč to funguje

Výdech je „vagová" fáze dechového cyklu: jeho prodloužení posiluje parasympatickou brzdu organismu (respirační brána).

Síla důkazů B: Kontrolovaná studie

Kdy se hodí

• Začátečníci
• Dušnost
• Jemné zklidnění

Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.

Další techniky v kategorii Zklidnění