Nádech ústy přes stočený jazyk (nebo mezi zuby), výdech nosem. Vzduch se cestou ochladí — pomáhá v horku a při rozčilení.
3 min
6 dechů/min
nádech ústy přes stočený jazyk · výdech nosem
Jak cvičení probíhá
Nádech 4 s
Výdech 6 s
18× opakování
Proč to funguje
Menší studie u hypertenze naznačila pokles systolického tlaku, evidence je ale omezená. Ber to jako tradiční techniku s příjemným efektem, ne jako léčbu.
Síla důkazů D: Převážně tradice
Kdy se hodí
Horké dny
Když se vaříš vzteky
Po fyzické zátěži
Pozor
Než začneš
Nedělej ve studeném nebo znečištěném vzduchu — dýcháš ústy přímo do plic.