Symetrické tempo 5,5 s nádech / 5,5 s výdech nosem. Nejlepší „výchozí" cvičení pro zklidnění.
5 min 8 s
5,5 dechů/min
nádech nosem · výdech nosem
Jak cvičení probíhá
Nádech 5,5 s
Výdech 5,5 s
28× opakování
Proč to funguje
Tempo ~5,5 dechů/min (0,1 Hz) synchronizuje dýchání s krevním tlakem a baroreflexem — variabilita srdečního rytmu (HRV) je při něm maximální. Studie Lin 2014.