Zklidnění
Cyklické povzdychnutí
Dvojitý nádech nosem (velký + malý do náplně), poté dlouhý pomalý výdech ústy. Nejrychlejší zklidnění v reálném čase.
- 4 min 45 s
- nádech nosem (dvojitý) · výdech ústy
Jak cvičení probíhá
Dvojitý nádech → dlouhý výdech
- Nádech 2 s
- Nádech 1,5 s
- Výdech 6 s
30× opakování
Proč to funguje
Studie Stanford 2023 (Cell Reports Medicine): 5 min denně zlepšovalo náladu a snižovalo fyziologickou aktivaci výrazněji než mindfulness meditace.
Síla důkazů A: Více kvalitních studií
Kdy se hodí
- Panika/stres teď hned
- Před reakcí
- 1–3 opakování stačí
Odcvičit v aplikaci
Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.
Další techniky v kategorii Zklidnění