Soustředění
Box breathing 4-4-4-4
Čtyři stejné fáze po 4 s: nádech – zadržení – výdech – zadržení. Popularizoval ho bývalý příslušník Navy SEALs Mark Divine (Kokoro Yoga, 2016).
- 2 min 40 s
- 3,8 dechů/min
- nádech nosem · výdech nosem
- Se zádržemi
Jak cvičení probíhá
- Nádech 4 s
- Zadrž 4 s
- Výdech 4 s
- Pauza 4 s
10× opakování
Proč to funguje
Symetrický vzorec balancuje obě větve autonomního systému a pravidelná struktura drží pozornost „zaměstnanou". Kořeny v pranajámě sama vritti.
Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie
Kdy se hodí
- Před jednáním
- Soustředění pod tlakem
- Reset dne
Odcvičit v aplikaci
Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.
Další techniky v kategorii Soustředění