Energie
Cyklická hyperventilace
25 hlubokých rychlých dechů, poté zadržení po výdechu 20 s. 3 kola. Silná aktivace a soustředění.
- 5 min 48 s
- nádech nosem/ústy · výdech ústy
- Jen po potvrzení
Jak cvičení probíhá
Hluboké rychlé dechy
25× opakování · 3 kola
Retence po výdechu
1× opakování · 3 kola
Hluboký nádech + zadržení
1× opakování · 3 kola
Proč to funguje
Kontrolovaná hyperventilace → mírná alkalóza → nárůst adrenalinu (protokol ze Stanford/Balban 2023). Zvyšuje bdělost a pozornost.
Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie
Kdy se hodí
- Ranní aktivace
- Před náročným úkonem
- Biohacking
Pozor
Než začneš- NIKDY necvič u vody, ve vaně ani za volantem.
- Možné brnění a závratě — cvič vsedě nebo vleže.
- Při panice či nevolnosti ihned ukonči.
Odcvičit v aplikaci
Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.
Další techniky v kategorii Energie