Spánek

4-7-8 spánkový dech

Nádech 4 s, zadržení 7 s, výdech 8 s s jemným „whoosh". Klasika od Andrewa Weila — „přírodní tlumící prostředek".

• 1 min 54 s
• 3,2 dechů/min
• nádech nosem · výdech ústy (jemný whoosh)
• Se zádržemi

Jak cvičení probíhá

Proč to funguje

Dlouhá retence + pomalý výdech aktivují parasympatikus. Weil doporučuje 4 cykly 2× denně, později 8. Důležitý je poměr, ne absolutní délka.

Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie

Kdy se hodí

• Usínání
• Noční probuzení
• Večerní rutina

Pozor

Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.

Další techniky v kategorii Spánek