Soustředění

Udždžají – vítězný dech

Nádech i výdech nosem s lehce staženou hlasivkovou štěrbinou, takže dech tiše šumí jako moře. Zvuk sám drží pozornost.

• 4 min
• 6 dechů/min
• nádech nosem (zúžená štěrbina) · výdech nosem (zúžená štěrbina)

Jak cvičení probíhá

Proč to funguje

Přímých studií na Udždžají je málo; hodnotí se hlavně v kontextu jógy a pomalého dýchání. Účinek se překrývá s obecným zpomalením dechu pod 10 dechů za minutu.

Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie

Kdy se hodí

• Udržet pozornost
• Před meditací
• Při józe

Pozor

Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.

Další techniky v kategorii Soustředění