Energie
Ranní energie
Zjednodušená kapalabhati: 3 kola po 20 rychlých silných výdechů (nádech pasivní), mezi koly 20 s klidu.
- 2 min 12 s
- nádech nosem · výdech nosem (silný)
- Jen po potvrzení
Jak cvičení probíhá
Rychlé výdechy břichem
20× opakování · 3 kola
Klidový dech + pauza
- Nádech 4 s
- Výdech 6 s
- Pauza 10 s
1× opakování · 3 kola
Proč to funguje
Rychlé břišní výdechy zvyšují cirkulaci a bdělost přes mírnou sympatickou aktivaci. Tradiční „lesknoucí se lebka" z hatha jógy.
Síla důkazů C: Menší či nepřímé studie
Kdy se hodí
- Ráno místo kávy
- Polední útlum
- Před sportem
Pozor
Než začneš- Cvič vsedě, nalačno.
- Při závrati okamžitě přejdi na normální dech.
Odcvičit v aplikaci
Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.
Další techniky v kategorii Energie