Výkon

Taktický dech 4–8

Nádech 4 s, dlouhý výdech 8 s. Popsané jako combat breathing v Grossman & Christensen, On Combat (2004) — výcvik reakce na akutní stres.

• 2 min 24 s
• 5 dechů/min
• nádech nosem · výdech ústy

Jak cvičení probíhá

Proč to funguje

Výdech dvojnásobné délky maximalizuje vagovou aktivaci v každém cyklu. Doložený jako výcvikový nástroj pro udržení výkonu v akutním stresu (On Combat, 2004).

Síla důkazů B: Kontrolovaná studie

Kdy se hodí

• Před výkonem
• Akutní stres
• Sport

Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.

Další techniky v kategorii Výkon