Spánek

Pomalý dech před spaním

20 minut pomalého dýchání 3 s nádech / 7 s výdech v tempu 6 dechů/min. Se spánkovým fade-outem.

• 10 min
• 6 dechů/min
• nádech nosem · výdech ústy (zahnuté rty)

Jak cvičení probíhá

Proč to funguje

Studie Tsai 2015 u insomnií: zkrátila latenci usínání a zlepšila spánkovou efektivitu. Podobný protokol (Laborde 2019) zlepšil kvalitu spánku (PSQI) za 30 dní.

Síla důkazů B: Kontrolovaná studie

Kdy se hodí

• Insomnie
• Hluboké usínání
• 20 min v posteli

Aplikace tě cvičením provede vizuálně, zvukem a odpočtem. Zdarma, bez účtu, offline.

Další techniky v kategorii Spánek